保护腰部健康的10个窍门？

2021-08-17 10:29:18

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腰部是身体重*点保护的部位，那么，日常生活中我们该如何保护腰部？一起来看看保护腰部健康的10个窍门。

1、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。睡眠监测

　　2、站的时间长了可蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。

　　3、在脚前面放一个板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。

　　4、不要考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒*适些。

　　5、尽量避免弯腰拿东西，正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

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　　6、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把，将案板加高等，也可减少腰痛。

　　7、走路时尽量不要拿东西，尽量减轻手袋的重量，双肩背包可使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

　　8、走路时尽量小步快走，收腹挺胸，在腰痛的家庭康复*方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

　　9、选择一把zui符合人体工程学的椅子，坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可舒服地向后靠着，椅面要硬，如果找不合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部，如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

　　10、仰卧时可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液流到心脏，也会放松腰部，一举两得，侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

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