该睡觉了，却总抱着手机不放？你得了这种睡眠疾病！

当今社会中，睡眠问题似乎成了全人类的问题。“昨晚又失眠了”成了大多数人的口头禅。但你真的了解失眠这两个字代表什么吗？你对自己的健康（包括睡眠健康）真的在意吗？

好了，不质问你了，接下来就让我们通过6个问题，来认识睡眠拖延症。

一、失眠的人多吗？

2014年，美国睡眠医学学会和睡眠研究协会建议，18-60岁的成年人每晚睡眠时间应大于等于7小时，以促进zui佳的健康和幸福状态。但2015年的报告显示，百分之三十五的美国成年人睡眠时间无法达标。

可见，失眠已经成为一个相对普遍的健康问题了。

二、失眠是一种病吗？

在心理学领域里，失眠是一种症状。表现为：人体在非常需要睡眠的情况下，却不能自然地进入和保持睡眠状态，包括难以入睡、维持睡眠困难（即频繁觉醒或醒来后难以入睡）、早醒等。

如果以上表现严重到了一定程度，就构成了失眠症（insomnia）。睡眠监测根据美国精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）的分类（2014），失眠症是睡眠障碍的一种。

三、晚睡一定是失眠吗？

让我们一起来看以下两种情形：

1. 你早早洗漱好躺在了床上，关了灯也安置好了手机，什么都没有做，可直到三四点都还头脑清醒，或者断断续续睡着又醒来，勉强完成了一些非常浅层的碎片化睡眠。

2. 到了该睡觉的时间，你觉得很累，但就是无法停止熬夜刷微博、朋友圈，刷到没有任何新消息，你还是停不下来；或者打游戏打到难舍难分，不愿退出，心里明明告诉自己该睡了，但锁屏键迟迟摁不下去，或者反反复复解锁刷新。

如果看到情形2，你感到自己中枪了，那么一个好消息是，你不属于失眠症的行列；而一个不幸的坏消息是，你很可能步入了“睡觉拖延症”（Bedtime Procrastination）的行列。

四、晚睡也可以是拖延症？

大多数人晚睡的人都能意识到，按时上床对于保证充足的睡眠时间和质量至关重要。

他们明明睡得着，也能保证足够的睡眠时间，却有意无意地推迟入睡。对于这些人，睡眠不足可能是不良行为的结果。

前一天睡得晚，第 二天早上又必 须起床上学或工作，一个很容易理解的预测就是，你会整日感到困倦和疲倦。

来自荷兰乌得勒支大学（Utrecht University）的Floor Kroese等人将这种现象称为“睡觉拖延症”，并将其列为现代人睡眠整体不足的重要原因。

它的定义是，尽管可以预见糟糕的后果，但仍然不必要且自愿（或不自觉）地推迟睡觉时间。

而此前，在睡眠领域的大多数研究都集中在睡眠障碍患者身上，很少有人关注这些因生活方式和不良睡眠习惯导致的睡眠问题。而这些人多半没有意识到，自己根本没有在意这些健康细节。

五、为什么会出现睡眠拖延症？

心理学上有“归因”一说，形象地说就是，当我们遇到问题时，会把锅甩出去或者是自己背。前者在心理学上叫“向外归因”，后者叫“自我归因”。

理解了这两个概念，让我们继续回归睡眠拖延症上。

当我们向外归因时，很容易就可以把这口锅推给电子媒体。它们在普及性和用户友好性上日益精进，让我们花在屏幕前的时间越来越多，自然就会分配更少的时间用于其他活动，包括睡眠。

睡眠替代（sleep displacement）就是电子媒体过度使用的“恶果”之一，简单说就是，它导致了晚睡和睡眠时间缩短。

那么接下来，让我们来一波艰难的自我归因。作为拖延症的一种，睡觉拖延症与较弱的“自我调节能力”密切相关。

自我调节能力是一种克服眼前的诱惑，让行为符合长期的zui佳利益，符合自己zui深价值观的能力。

随着自我调节失败次数的增加，晚睡的人追求即时奖励的倾向、对诱惑的敏感性、在目标导向活动上的专注力阻碍，都会随之增加。