“8小时睡眠论”其实是错的，这5个睡眠常识，很多人还不知道

“8小时睡眠论”其实是错的

“8小时睡眠论”起源

8小时睡眠的起源并非来自于严谨的科学实验，而是由“劳工权利”所引发的一种生活工作制。

工业发展的早中期，在西方资本主义国家里，超长工作是劳工的常态，工人普遍每天要工作10~11个小时，严重影响到了工人们的睡眠以及正常生活，也因此产生了大量的因为疲劳而产生的事故。而为了反抗资本家的剥削，当时的工人就喊出了“8小时工作、8小时睡眠、8小时休闲”的口号。

这就是“8小时睡眠论”的起源。

总的来说，未成年人由于身体发育需要，睡眠时间相对成人要长。

事实上，如果非要将睡眠时间一刀切，睡眠监测6~7小时也优于8小时。美国加州大学圣 地亚哥药学院与美国癌症学会合作进行了一项实验，实验长达6年时间，受试对象达到百万，该研究发现，每天只睡6~7小时的人，比每天睡眠超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。

这5个睡眠常识，很多人还不知道

生物钟非常重要,不管是晚睡还是早睡，都需要遵循生物钟（昼夜节律）。

人体对于外在的环境是非常敏感的，昼夜地变换、光线的变化、温度的变化等因素都会影响到身体周期的变化。对于睡眠来说，一般身体会在晚上九点开始分泌褪黑素使人产生睡眠欲望，到了11点时达到高峰，所以这段时间适合入眠。

睡眠质量更重要

与其纠结睡眠时间，不如将注意力放在睡眠质量上，因为如果睡眠质量差，那么哪怕睡眠时间够久，也依然无法满足身体所需。

提高睡眠质量的方式有很多，例如遵循昼夜节律、加强运动、睡前不要喝茶喝咖啡、睡前泡脚、睡前洗热水澡等。

睡眠姿势要合理

良好的睡眠姿势能够获得更好的睡眠质量，研究表明，侧卧和仰卧的姿势更有益睡眠质量，而侧卧尽量选择侧向右方，因为这样能够避开心脏受到压力，有益血液循环的运行。

不要贪睡

很多人到了周末会有补眠的习惯，平时可能睡眠7个小时，而到了周末会睡眠10个小时。然而，为了下个工作日的睡眠质量，zui好不要打破生物钟的连续性。建议不管是工作日和休息日，都采用统一的时间入眠和起床。

按睡眠周期制定睡眠时间

研究表明，一个有效的睡眠周期大约为90分钟，也就是说，个人制定的睡眠时间zui好是90分钟的倍数，例如4×90=360分钟=6个小时；5×90=450分钟=7.5个小时；6×90=540分钟=9个小时。

假设你每天需要5个睡眠周期，那么你的睡眠时间就是450分钟，晚上11点入眠，早上6.30起床；假设是6个周期，那么晚上11点入眠，早上8点起床。